朝食を栄養たっぷりにする3つの食材

タンパク質、健康的な脂肪、複雑な炭水化物を組み合わせることで、食欲を抑えながら一日を通してエネルギーを維持するのに役立つ完璧なレシピが得られます。

朝食を食べることは、一日を元気に始めるために不可欠な部分です。

「ブドウ糖の供給を補充してエネルギーレベルと注意力を高め、同時に健康に必要な他の必須栄養素も提供します」とBetter Health Channelは述べています。 したがって、朝の食事を最大限に活用するには、タンパク質、健康的な脂肪、複合炭水化物を必ず皿に盛り込む必要があります。

「多くの場合、人々は食べるから栄養について知っていると思っていますが、私たちの体が実際に何を必要としているのかを知るには、膨大な量の科学と研究が必要です」と管理栄養士で栄養栄養学会の広報担当者であるジェシカ・クランドールは説明する、WebMD に。

タンパク質、健康的な脂肪、複雑な炭水化物を組み合わせることで、食欲を抑えながら一日を通してエネルギーを維持するのに役立つ完璧なレシピが得られます。 健康的な朝食の例は次のとおりです。

• 卵、アボカド、トースト

• ギリシャヨーグルト、シリアル、フルーツ

• オートミール、プロテインパウダー、ナッツ

• 全粒粉クレープ、プレーンヨーグルト、フルーツ、蜂蜜

• 全粒粉トースト、ペスト、スライスしたアボカド、スライスしたトマト、卵

• 全粒粉トースト、ピーナッツバター、バナナ

管理栄養士のジェシカ・クローリー氏は、「研究によると、朝食を含め、一日を通して規則的に食べると、炎症の軽減や生理学的回復力の向上といった身体的な利点がある可能性がある」と付け加えた。